Faire de la musculation exige beaucoup d’entraînement et une bonne alimentation. Pour parvenir à son objectif, l’ajout de compléments alimentaires est indispensable en parallèle avec une nourriture adaptée. Découvrez les types de compléments alimentaires pour la musculation, leurs bienfaits, les conseils pour le dosage et les astuces pour acheter des produits de qualité.
Variétés de compléments alimentaires musculation
quels compléments alimentaires pour la musculation ? Il existe 2 catégories de compléments alimentaires musculation : compléments fondamentaux et compléments pour l’entraînement.
Compléments fondamentaux :
La whey protéine favorise la croissance musculaire. Produit de haute qualité, elle contient tous les acides aminés et est très digeste.
La créatine favorise la construction des muscles en augmentant leur volume. Son acide aminé, l’ATP ou adénosine triphosphate contient de l’énergie.
La caséine est un complément alimentaire issu du lait, plus épaisse que la whey. Elle contribue au développement musculaire et s’absorbe lentement, en 6 à 8h.
Les micronutriments soutiennent la croissance musculaire, notamment les minéraux et les vitamines. Ils comprennent le magnésium, le zinc, les vitamines C, E, B et les vitamines antioxydantes.
Les compléments pour l’entraînement
Les BCAA comprennent 3 acides aminés : leucine, valine et isoleucine qui sont les acides aminés les plus importants. Ces acides agissent de manière efficace sur les muscles.
Les pré-workouts comprennent des ingrédients stimulants et qui dilatent les vaisseaux sanguins.
Avantages
La whey protéine joue un rôle dans la construction, le maintien et le développement de la masse musculaire. Consommée au quotidien, elle accentue l’aspect physique et les performances musculaires.
La caséine garantit le développement des muscles et son assimilation lente en fait un acide aminé qui limite le catabolisme musculaire.
Les BCAA assurent une meilleure prise de masse musculaire, combattent la fatigue et les courbatures au cours de l’entraînement, diminuent l’accumulation de l’acide lactique et garantissent la récupération des muscles.
Les pré-workouts renforcent la concentration et la force lors des entraînements.
Les micro-nutriments influencent la synthèse des protéines et protègent les muscles du stress oxydatif. Ils sont indispensables pour un entraînement intense, une alimentation restreinte ou une personne en manque de minéraux et de vitamines.
Dosage
La whey est conseillée au petit déjeuner, comme collation, avant ou après l’entraînement.
- Pour les sportifs réguliers, prenez 1,2 à 2 g de whey par kilo de poids
- 2,5 g pour les athlètes de haut niveau afin de bénéficier des effets anaboliques de la protéine.
La caséine (3 g) peut être consommée entre les repas ou avant de se coucher le soir en vue de profiter de ses effets cataboliques.
La consommation des BCAA (5 g) est conseillée avant, pendant ou après l’entraînement. Ils sont présentés sous forme de gélules ou de poudre.
Comment acheter les meilleurs compléments alimentaires musculation ?
Pour acheter des compléments alimentaires de qualité supérieure, ils affichent un sigle, une marque ou un fournisseur. Leurs ingrédients ne contiennent ni des conservateurs, ni des colorants ni des édulcorants artificiels. Les compléments alimentaires doivent être certifiés, prouvant leur test au préalable. Avant de se procurer un complément alimentaire musculation, il est important de connaître le fabricant. Les étiquettes sont en français pour tous produits distribués en France. Chaque article mentionne les coordonnées du fabricant (mail et numéro de téléphone). Il affiche les conseils d’utilisation, les ingrédients et les avertissements.
En résumé, les compléments alimentaires sont différents des produits de dopage. Il existe différents types pour favoriser la prise de masse musculaire.